三十六雨記憶拼圖 浮雲笈（5/9新增[18禁]佾曲同工、金枝素裹～1091樓，樓主帖的地圖失效了～Q.Q）

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浮萍

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鮮花(248)

330樓發表於: 2005-08-26 00:27

只看該作者 | 小中大

【週四主題：營養專欄】莊周夢蝶

　　　　　　莊周夢蝶—談如何睡得好
　　前幾天聽廣播說，一項針對各國國民睡眠時數的調查，顯示台灣的睡眠時數算是相當多的，平均一天要睡八小時四十分鐘（應該沒記錯吧？！）可是卻都屬於晚睡晚起型，尤其學生每天除了上學之外，平均每天上網二小時半，晚上睡得晚，隔天起不了床就上學遲到，精神體力都不好。另外，現在人生活壓力大，失眠、多夢、昏睡的情況屢見不鮮，之前聽說國外還有一間專門賣午睡的店，提供舒適的環境、清柔的音樂讓顧客在店中好好睡一覺，所費不貲卻是生意興隆。

　　在這樣繁忙的社會腳步、豐富多元的娛樂生活，人們往往主動或被動地犧牲睡眠來因應，難道一個好的睡眠真的難求嗎？有沒有什麼睡得少又睡得好的方法呢？

　　睡得多、睡得久不見得就會對身體比較好，前面提過有些人是昏睡，反而越睡越累，所以睡眠首重品質而非多寡，可以分成幾方面來看。

　　首先是環境和心情，若睡覺前才剛從事完令人情緒激動的事情（如聊天、吵架、演唱會、看恐怖片…），在這樣情緒劇烈波動的情況下，自然很難穩定心神進入睡眠啦！而環境太吵、燈光太亮、床鋪太軟太硬…一樣會讓人難以入眠。這是很基本的條件，相信大家都知道，我就不說太多。

　　再來是睡眠的時間，一般而言身體在晚上十點到半夜二點是肝臟休息排毒的時間，應該進入睡眠狀態讓肝臟能夠消除一天的疲勞。那麼我們只要睡那四小時就夠了嗎？雖然多數都認為睡眠八小時最好，但以前曾經看過一則新知，睡眠大約每1.5小時是一個循環週期，因此若能睡1.5小時的倍數，最能夠自然醒來。根據我自己實驗的結果，這1.5小時的規則對我來說十分有效，如果我十二點睡（這已經盡量早了，現在除了老人家有誰能十點就睡覺的？）通常隔天六點就會自然醒，若是晚一點，即使鬧鐘定六點，我也會迷迷糊糊地賴床賴到補足六小時才清醒。所以我一天睡六小時，除非太忙才只睡4.5小時，不過即使4.5小時也能夠立刻清醒，不太會賴床。反而是那種鬧鐘不小心算錯定小時或5小時的容易讓我睡過頭變成昏睡，越睡就越不想起床。

　　如果真的沒有時間多睡，要如何讓短短的睡眠擁有最好的消除疲勞效果呢？這時候就要靠營養啦！我們大部分只知道鈣質是骨骼的重要材料，但是鈣質還有另一個重要功能就是鬆弛神經，幫助我們放鬆、維持情緒平和，不易焦慮或暴躁。而鎂是鈣焦不離孟、秤不離鉈的好搭檔，不僅幫助鈣質吸收，當鎂嚴重缺乏時還會思緒不清、混沌、喪失方向感。只要攝取足夠的鈣與鎂就能夠睡得好並避免安眠藥的副作用，也可以減少天氣冷時睡到一半容易腳抽筋的機率。

　　鈣質的來源之前已經提到過，牛奶、大骨湯、小魚乾、板豆腐中含量都不錯，鎂則是在堅果、黃豆、深綠色蔬菜中含量豐富，不過前提是種植這些蔬菜的土壤本身要有豐富的鎂且不含化肥，不然怎麼長得出含鎂的蔬菜呢？（資料上這麼說我也沒辦法，可是生機蔬菜好貴啊！>.<）順帶一提的是，若補充鈣片，需含有一定比例的鎂，不然鈣質不易吸收，而鎂化物（如碳酸鎂、硫酸鎂）過量不適合腸胃較弱的人，會容易拉肚子。簡而言之，一般食物中鈣與鎂是一起的，如果想額外補充，記得要找正確比例的鈣鎂營養片才行。

　　不曉得這樣講會不會嚇到那些本想藉由鈣鎂來安眠的人呢？其實有個最簡單的辦法，就是睡前半小時洗個舒服的澡，然後喝一杯溫牛奶，只要是睡眠品質沒有嚴重不良的人，都可以用這個方法獲得更好的睡眠喔！

　　至於我自己熬夜晚睡的時候，會泡一杯香濃的優質蛋白質飲料，再配上幾顆鈣鎂和B群營養片，讓身體在最短時間內有最精華的營養（蛋白質、B群）進行修護，這樣不僅睡得好，隔天也是神清氣爽呢！

----------
浮萍碎碎念：
覺得這次專欄沒有寫得很好說
因為還在忙，寫得有點趕（不過知識的正確性是沒問題的）
就請大家隨意看看吧！有不清楚或疑問的隨時可以提出來

TO雅流：
你的信我收到啦！
特地PO上之前營養專欄的樓層數
你信中問的眼睛保養在137F喔！

[ 此貼被浮萍在2006-09-08 12:22重新編輯 ]

士為知己者死，知己者若不可得，士豈能不是士？　＊　▁▂●▁　。　◢◣﹏◥◣　　Φ
女為悅己者容，悅己者焉能強求？美麗仍自美麗。　☆　‧ 　　▁卅卅▁█＿＿∣▁卅卅▂▁

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鮮花(248)

331樓發表於: 2005-08-27 00:09

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94.08.26不曉得算不算主題

其實還在忙
而且也想將浮雲笈的每日主題內容稍微變化一下
還沒有仔細的規劃
不過正在整理許多資料，看到一個以前聽演講抄錄下來的故事
覺得很不錯，忍不住先上來跟大家分享一下

在一個原始部落中，因為那個地方猛獸很多
每個土人肩上都扛著一根又大又粗又高的樹幹
以便遇到土狼、獅子的時候可以把樹幹往地上一插然後爬上去躲起來
（故事嘛！請不要計較他的合理性和邏輯性）
有一個土著卻是背著又重又大的石頭，壓得腰都直不起來
那顆石頭可是比樹幹重很多呢！而且又不夠高不能爬上去
原來這位土著是為了遇到猛獸時可以丟掉石頭才能跑得快

那場演講的主題是幽默
講師以這個故事來告訴我們
不需要等遇到猛獸才把石頭拋下
我們平常就可以把重擔丟掉得到快樂
快樂不一定透過某些媒介才能獲得
我們可以直接達到「快樂」的心理狀態

小心！幽默可能危害你的疾病！

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雅流陵

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鮮花(9)

332樓發表於: 2005-08-27 12:06

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......llb
真不好意思~還麻煩浮萍萍幫我找出來

我看完後有幾個問題
1.
葡萄算是藍莓類果子嗎??
因為去商店都看到一種較葡萄籽的飲料~還說他裡面還含花青素
2.
維生素A是脂溶性的~
那真的像單吃例番茄類的水果都無法吸收到裡面包含的維生素A嗎??
因為日前吃了很多番茄~可是看浮萍萍這麼寫~很怕沒用><
3.
最近看到報紙介紹眼部運動
眼睛由右開始轉一圈~後閉上眼休息(要5次還是10次)
眼睛由左開始轉一圈~後閉上眼休息
眼睛由上往下~後閉上眼休息(5次)
這樣是否可行??
4.
看完眼睛部分~順便看其他的
鈣一天到底要攝取多少~以前不知從哪裡聽過~
攝取超過一天的XX量~反而對身體很不好
而鈣質聽說好像是人體最難吸收的物質~
就算喝牛奶~也無法喝到人體所需的量
5.
那像我上課有時不知道就覺得很累
就想打瞌睡~就算中午有睡~還是一樣
這是否代表我鈣質不夠??

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鮮花(3843)

333樓發表於: 2005-08-27 23:06

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近來睡眠品質還真得有比較差耶@@
是否代表劣者有缺鈣跟鎂呀..............@@a
浮萍萍~~像汝所說的喝牛奶呀
是泡奶粉的那種就可以?
還是一定要喝純鮮奶咧??
[p:26]

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浮萍

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鮮花(248)

334樓發表於: 2005-08-28 06:47

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引用
下面是引用雅流陵於2005-08-27 04:06 AM發表的: JqMF9|{H
1. 葡萄算是藍莓類果子嗎?? u$^tRz9
因為去商店都看到一種較葡萄籽的飲料~ |?VJf3A
還說他裡面還含花青素 .......

葡萄算不算藍莓類啊？
其實我不清楚耶！
不過下意識就覺得不是，
因為葡萄好像是爬藤植物吧？
藍莓類有藤嗎？關於這一點我有空再去找書來看看
（前提是如果我有空的話…）
不然雅流也可以自己去找看看有沒有相關訊息來跟大家講啊！

至於那個葡萄籽飲料，我是不清楚他的萃取技術和飲料中花青素含量如何啦！
畢竟神梟沒有查過那家公司有沒有專利技術
不過除了營養含量之外，還是要看看其糖份、熱量
若是熱量不高、花青素含量豐富（如含有藍莓粉末多少毫克）
當然也是可以喝那飲料來增加花青素的含量
不過我之前有吃過某家的藍莓美瞳優酪
成分部分只說有藍莓果醬，但沒有說果醬含量多少

引用
下面是引用雅流陵於2005-08-27 04:06 AM發表的: HQm_ K0$
2. 維生素A是脂溶性的~ L_Gw:"-+Q
那真的像單吃例番茄類的水果都無法吸收到裡面包含的維生素A嗎?? ErNYiYLi]
因為日前吃了很多番茄~可是看浮萍萍這麼寫~很怕沒用>< .......

原則上是這樣子沒錯啊！
沒有油來運送，裡面的維生素A要怎麼跑出來讓身體吸收呢？
不過你也不用太擔心
只要吃三餐多吃炒紅蘿蔔、蕃茄炒蛋，或配點沙拉醬（生菜沙拉囉！）
再不然吃完飯趁胃中還有飯菜的油時接著吃木瓜、蕃茄
這樣還是可以吸收到維生素A與β胡蘿蔔素的

引用
下面是引用雅流陵於2005-08-27 04:06 AM發表的: l{Df{1b.
3. 最近看到報紙介紹眼部運動 sRD fA4/TF
眼睛由右開始轉一圈~後閉上眼休息(要5次還是10次) EWD^=VITL
眼睛由左開始轉一圈~後閉上眼休息 "wOfs$w%s
眼睛由上往下~後閉上眼休息(5次) S/5QK(XLC)
這樣是否可行?? .......

哈哈～雅流真可愛，這樣當然可以呀！
其實只要讓眼球肌肉轉一轉（慢慢的，做幾次便休息一下）
或者搓熱手掌敷在眼皮上（重點也是讓眼睛閉著休息）
或者調整看遠物、看近物的時間（如每看一小時電腦就遠眺窗外…）
這些都是對眼睛有所幫助的喔！

引用
下面是引用雅流陵於2005-08-27 04:06 AM發表的: #;?3kuq(
4. 看完眼睛部分~順便看其他的 ~+dps i
鈣一天到底要攝取多少~ m]2xOR_
以前不知從哪裡聽過~ 攝取超過一天的XX量~反而對身體很不好 ,_3hbT8Q
而鈣質聽說好像是人體最難吸收的物質~ Tsg9,/vXM
就算喝牛奶~也無法喝到人體所需的量 .......

呵呵～你的問題有點矛盾喔！
既然知道鈣質不好吸收，又何必擔心攝取過量？
鈣質的每日建議攝取量約為800毫克
如果有維生素D（曬太陽時可從體內膽固醇轉換成維生素D）、適當比例的鎂
就可以幫助鈣質的吸收
另外，身體也會調節適當的攝取量，
當你一下子吃太多鈣質，吸收的比率就會降低

鈣質還會牽涉到骨質疏鬆、結石…
那比較複雜，有機會我會開營養專欄講這個部分
不過以目前台灣社會的飲食來看，只要不是吃過量的純鈣片（只有鈣沒有鎂）
大部分人們的飲食是普遍缺乏鈣質的狀態，不用太緊張

引用
下面是引用雅流陵於2005-08-27 04:06 AM發表的: xR1G
5. 那像我上課有時不知道就覺得很累就想打瞌睡~ =j,WQ66r3
就算中午有睡~還是一樣 7<yc:}9nx
這是否代表我鈣質不夠?? .......

鈣鎂是幫助你安眠，不是幫助你不打瞌睡
所以下午的課容易打瞌睡，有可能是你中午的睡眠品質不好
如果睡眠品質不錯，下午卻還是感到疲倦
那就是中午午睡時間短，不夠你恢復早上的疲勞
這時候應該多吃B群，如果補充鈣會更容易睡喔！

雅流真是看得好詳細
問的問題也不錯
希望這樣的回答能幫助你更瞭解喔！[p:23]

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浮萍

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鮮花(248)

335樓發表於: 2005-08-28 06:56

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下面是引用小玲子於2005-08-27 03:06 PM發表的: <S@jf4
近來睡眠品質還真得有比較差耶@@ 2c9?,Le/;
是否代表劣者有缺鈣跟鎂呀..............@@a un{ZysmtB6
浮萍萍~~像汝所說的喝牛奶呀 ( ayAP
是泡奶粉的那種就可以? Q.mJ7T~T
還是一定要喝純鮮奶咧?? DP ? dC`
.......

睡眠品質差啊？有可能喔！
不過詳細情況若是有機會我幫你看看手診、面診
會更清楚你的身體狀況，到時候再給你其他建議

原則上，鈣、鎂是礦物質，
比較不會受到製造過程的影響
所以泡牛奶應該也是可以補充鈣和鎂的[p:21]

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柳燁

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鮮花(73)

336樓發表於: 2005-08-31 01:06

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第一次在浮萍姊的浮雲笈出現呢＠＠
其實自從網路出現問題後
柳也比較少上記憶寫東西了
今天才在管理中心看到浮萍姊的好消息
記得之前在拼圖浮萍姊也給了柳不少建議跟幫忙
所以來這裡獻上祝福　祝福浮萍姊囉︿︿

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鮮花(248)

337樓發表於: 2005-08-31 02:06

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下面是引用柳燁於2005-08-30 05:06 PM發表的: "q@m6fs
第一次在浮萍姊的浮雲笈出現呢＠＠ Gr"CHz/
其實自從網路出現問題後 [6/QUD8
柳也比較少上記憶寫東西了 I[\~pi,
今天才在管理中心看到浮萍姊的好消息 em$pU*`P
記得之前在拼圖浮萍姊也給了柳不少建議跟幫忙 {Kz,_bo
.......

呵呵～別這麼說
我應該也只是幫了點小忙而已吧！
（其實對自己做過什麼、說過什麼完全沒印象了）
多謝你的祝福喔！
那還是個未公開的事情，也不打算太公開
所以，就在此謝謝你哩！
歡迎有空多來坐坐啊！[p:37]

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雅流陵

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鮮花(9)

338樓發表於: 2005-08-31 10:03

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下面是引用浮萍於2005-08-27 10:47 PM發表的: boh?Xt-$
,Z.sGv
鈣鎂是幫助你安眠，不是幫助你不打瞌睡 8HF^^Cva
所以下午的課容易打瞌睡，有可能是你中午的睡眠品質不好 )P$(]{
如果睡眠品質不錯，下午卻還是感到疲倦 B.z$0=b
那就是中午午睡時間短，不夠你恢復早上的疲勞 &W `xZyb3
.......

1.~"~..我想問純鈣片或鈣鎂片何處有賣阿??
不要想打我~因為我是真的不知道QQ
而且不想喝奶粉..

2.那像浮萍平說的~曬太陽能讓膽固醇轉變成維生素D
可是普遍的人~在出門前似乎都會擦防曬乳液吧!!
這樣不會去妨礙到轉化的過程嗎??

3.我睡眠品質的確不是很好~有時明明很累
想睡覺覺~卻無遲遲法入眠..連數羊都沒用..orz

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