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素泠焰
掉了坑的洛陽鏟
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王道: 日月、慕羽、棄蒼、無殷
牆頭: 除王道以外滿滿是
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座右銘: 鏟平了整座長白山，也要把瓶子給挖出來!!
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鮮花(
19
)
樓主
發表於: 2007-04-07 17:49
只看樓主
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04.07 將一天行一萬步做為目標
0
當妳以逐漸習慣之後，就可以把難度提升，將運動量增加，以有效地燃燒脂肪。先以一天步行一萬步作為目標吧！建議使用計步器檢查每天的步數，當然，市面上也有出售表示消耗掉熱量的計步器也可以。
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現代人雖然注意平時過著簡單的生活，但是一天所攝取的熱量平均約過剩了300卡，如果要把這300卡的熱量分消耗掉，每天步行一萬步顯得是很重要的囉！從早上起床到晚上就寢的這段時間，步行數在7000步以下時被看做是運動不足，這時以每一~二周增加一~二成運動量為目標，增加步行機會。例如妳現在的步行數為5000步，接著在一~二週內增加至5500~6000步左右，最後朝著一萬步進行。
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增加步行數
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早上起床散步時，同時步行。
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利用午休時間步行。
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家務活動、工作間隙適宜時，為轉換情緒的步行。
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乘坐電車、公共汽車時，利用有限的區間步行。
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如果距離近，儘量不使用小汽車、自行車等，而改採步行。
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愉快地步行
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一邊欣賞周圍風景、一邊步行。
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發現喜歡的路線。
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一邊享受隨身聽、音響傳出的音樂，一邊步行。
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選擇鞋子
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繫鞋帶型的款式最好。
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適合腳後跟的鞋子(最好鞋後跟附有墊子)。
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適合腳寬的鞋子。
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對大姆指外側無壓迫感。
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腳尖前尚有空間。
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透氣性好。
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鞋底一定要有厚度。
目前狀態：從一個坑掉進了一座墳
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金魚仙人
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鮮花(
)
1樓
發表於: 2007-12-28 04:57
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一天一萬步
5z/Er".P
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真是一個大挑戰
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因為本人實在是懶的走路
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V64L,u#`l
但為了消耗過多熱量
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tbD oP Y
拼了~
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