三十六雨網路休閒網文分享 04.09 動一動　可以多活個好幾年

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素泠焰

掉了坑的洛陽鏟

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鮮花(19)

樓主發表於: 2007-04-10 02:30

只看樓主 | 小中大

04.09 動一動　可以多活個好幾年

雖然大家都知道要活就要動，也了解運動與慢性病的相對關係，然而隨著工商社會忙碌的生活型態下，大多數人的體能狀況傾向於工作中的勞動，在工作之外，很少針對自已的體能狀況去選擇適合自已的運動。

　　根據聯安診所在今年四月至九月針對 450 位受檢者所進行的健康體能檢測調查顯示，30～50歲的這群企業精英平均每天工作8小時以上，主要的能量消耗過度集中於工作之中，交通方式多為開車或有司機代勞，閒暇時很少走路或散步，約有一成的人較常選擇的運動為高爾夫球、游泳、登山健行或慢跑，但並沒有規律地運動，而高達26％受測者完全沒有運動的習慣，顯示下班後及閒暇運動量不足，為標準的「坐式生活者」。

　　陽明大學運動健康科學中心主任陳俊忠表示，沒有規律運動的「坐式生活者」，每天應進行至少一小時日常生活型態的體能活動（如爬樓梯、散步蹓狗、打掃等），因為根據美國哈佛及賓州大學長達40年的追蹤調查發現，每週只要維持五百大卡的輕微活動量，就比完全靜態生活的人減少27％的死亡危險，隨著體能與健康情況改善，再逐漸增加體能活動量與運動強度，適量的體能活動（大於2000大卡），即可降低高達43％的死亡危險，平均每運動一小時，可延長至少兩個小時以上的壽命；對於其他已經規律運動者，則應持續維持運動習慣，如果減少或停止規律運動，則會比原來規律時的死亡率提高13％。此外，每週活動量維持在2500大卡左右的人，罹患憂鬱症風險可降低三成左右，而每天走路半小時的人，罹患癌症機率也比不運動的人減少了31％。

　　陳俊忠表示，規律的運動可以增進心肺功能、減少冠狀動脈疾病危險因子及焦慮、憂鬱等疾病。不過，民眾要先了解自己基本健康及體能狀況，從事適當的運動及運動量，才不致於事倍功半，例如在檢測個案中，有不少人心肺功能較差，選擇運動的第一順位應是有氧運動（如慢跑、游泳、有氧舞蹈等），偏偏所從事的是無氧運動（如柔軟操、太極拳等傳統運動），雖然運動均有益身體，但選項不對或強度不夠，沒有針對自已需求，就無法有效地改善體能健康狀況。

目前狀態：從一個坑掉進了一座墳

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