09.08 腹式呼吸法| 風花雪月 - 三十六雨布袋戲同人論壇

三十六雨風花雪月 09.08 腹式呼吸法

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涉江

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鮮花(309)

10樓發表於: 2008-09-13 06:55

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我以前一個教聲樂的老師曾經說，
「其實把氣吸到肚子裡是一直以來的誤解，氣會吸到肚子裡那個叫脹氣。」ＸＤ
她說氣一定都是吸到肺裡的，腹式呼吸之所以會讓肚子脹起來，是因為橫隔膜的上下擴張擠壓腹部內臟，
以使腹部脹起。真正需要使用的氣（無論是聲樂也好管樂也好）是整個胸腹腔的脹大才足夠。

對照我的笛子老師（是中國笛不是長笛）的說法，似乎現在已經不講腹式呼吸了，而是講胸腹式呼吸。
最傳統又簡單的練習方法，就是躺在床上呼吸，放鬆全身，呼吸，感覺胸腹脹起（因躺在床上時是很難使
用胸部呼吸的，且肩膀絕對很難聳起，很自然就會用到腹式）。我從小到大的合唱團老師都是這樣教的。
因我們平時睡覺所用的呼吸法其實就是（胸）腹式呼吸，說來那還是人生而最自然的呼吸。

而前述提到的那位聲樂老師則說了另一種感覺方法，我們的側身胸部旁下方有三根肋骨，將三根手指貼合
在上面，使用（胸）腹式呼吸時，會感覺到三根手指隨著肋骨的擴張而張開。老師親自示範時，我看到她
不僅肋骨明顯張開，不僅胸腹脹起，連後背都會脹起。她說真正在唱聲樂的，這樣的氣才夠用。

而我高中的合唱老師則說了個較有趣的，是她生產的經驗，以她這種呼吸法的純熟度，生起孩子來比起別
人要輕鬆上許多，我沒生過孩子，所以也不知道是不是真的，ＸＤ。

至於小腹會變大，說不定是因為練出腹肌之後又擱置不練，一陣子肌肉就會變成贅肉……
雖然這是我唬爛的，但是我在懷疑我小腹上的肉就是這麼來的……#(┬＿┬)

荒原

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懧者痕風

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鮮花(164)

11樓發表於: 2008-09-13 06:59

只看該作者 | 小中大

肌肉過一陣子不練，確實會變成贅肉@@
(聽說、聽說而已)

維持真的很困難，總是會不小心忘掉說XD
能促動腸胃運動，或許是因為肚子一直在移動？XD

劍聖評秀瀧的劍：「妳們的劍心，都有一種溫暖，但她沒妳的悲鳴。也許，是因為她割捨了一切，選擇了自己認為該走的路。」

落日煙

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櫻葉蜜兒

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鮮花(301)

12樓發表於: 2008-09-13 23:16

只看該作者 | 小中大

你好

看到你在說腹式呼吸法的事情,因為剛剛好有在學習瑜珈
課程內有學習呼吸的方法剛剛好也是妳說的,所以就想大概可能
可以幫上你一些忙所以就打了這個

腹式呼吸法和一般只用胸腔呼吸德方法來說,腹式呼吸屬於比較深
的呼吸方法,這種方法對於想練比較深的呼吸的人來說是很好的喔
因為它能訓練到你的肺活量,而且由於呼吸到丹田位置的關西
同時能夠幫助腸胃蠕動,而且對於容易鼻子過敏的人來說,長練此種
呼吸方法可以幫助鼻子比較暢通一些,過敏時會比較不容易很不舒服的喔

下面是它的呼吸方式

在練以前,請把你的手放在肚臍以下三公分的地方,那邊是我們的丹田的地方
呼吸方法是吸氣時要用鼻子吸氣,吐氣也是要用鼻子吐氣,也就是吸ˋ吐氣皆是
使用鼻子的

吸氣的時候要慢慢把肚子給鼓起來,吐氣時請慢慢的吐氣然後肚子消下去
吸氣時請注意,吸氣的話吸到你覺得飽和了就好,飽和了就慢慢吐氣
一開始可能會很不習慣,所以慢慢來,不要很急,練習的時間長一些以後就會習慣

看不懂沒關西,再去問過你的老師請他教你,重點是練習時飽和就要吐氣,不要勉強自己喔

這樣子練習腹式呼吸法才會得到你想要的結果

吹拂起溫柔的風,它會帶來幸福和希望的種子

歡迎大家來我的小屋玩

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