三十六雨記憶拼圖 浮雲笈（5/9新增[18禁]佾曲同工、金枝素裹～1091樓，樓主帖的地圖失效了～Q.Q）

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浮萍

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鮮花(248)

230樓發表於: 2005-03-10 17:24

只看該作者 | 小中大

【週四主題：營養專欄】要活就要動

　　「運動」和「營養」為維持身體健康的二大要素，如同一車之雙輪、鳥兒的雙翼，不僅缺一不可，且關係密切。均衡的飲食營養與營養補充可以維持良好的體適能，增加身體活動量；透過適當的運動，能使體適能越好，也能促進健康飲食的好處，使身體越健康。

　　那麼應該如何吃與如何運動，才能讓營養和運動相輔相成、相得益彰呢？以下我們分為一般人和運動員兩種類別來看。

　　一般人而言，運動量應該依照每週三次、每次三十分鐘、心跳速率達到130下的「三三三原則」，運動固然好處多多，但也會因此增加身體氧化的機會，所以維生素Ａ、維生素Ｃ和維生素Ｅ這抗氧化的三劍客是絕對不可少的唷！可以從深紅、黃的蔬果中，例如木瓜、蕃茄、芒果、南瓜、金針…中得到維生素Ａ或β-胡蘿蔔素；從芭樂、柑橘、檸檬、櫻桃…等水果中得到維生素Ｃ；從種子類如花生、小麥胚芽…中得到維生素Ｅ。這三種營養素不僅能抗氧化，也能使運動傷害，如發炎、扭傷…等快速恢復唷！

　　相信大家都有過這樣的經驗，平常很少運動或少做劇烈運動，一旦突然大量運動後，隔天一定是全身肌肉酸痛，往往要三五天才會恢復，其實這也是營養素不足以供應運動所需的結果喔！因為肌肉大量的時候會進行無氧代謝，產生許多新陳代謝的廢物，如果維生素Ｂ群不夠，不能將這些代謝廢物進入有氧代謝程序，使其變成二氧化碳和水排出體外，就會變成乳酸類物質堆績在體內，而造成肌肉酸痛。因此平常就要多攝取富含維生素Ｂ群的食物，如糙米、瘦肉、牛奶…等等。

　　另外各種礦物質的補充也是相當重要，因為運動流汗就會造成體內電解質的流失，因此如鈉、鉀、鈣、鎂…的攝取也是不容忽視哩！

　　看完了一般人運動的營養補充概念，我們再來看看更詳細的運動員營養補充，除了注重日常的飲食與營養外，更須注意賽前飲食調配、競賽中飲料補充、比賽後體能恢復等方面。

　　對於增加肌肉型和速度型的運動員而言，為了要有強健的肌肉，必須在日常增加蛋白質的攝取量，每日每公斤體重攝取2～3公克的蛋白質為佳；至於耐力型運動員，對於熱量需求比較高，則增加容易消化的醣類來增強耐力。

　　比賽前選手要攝取醣類豐富的食物，如米、麥…以便獲得足夠的熱量，並且多取用蔬菜屬果來增加體內維生素、礦物質的增加量，同時要避免辛辣、醃漬、刺激及易產氣的瓜類食物。到了比賽當天，建議食物的體積與重量要小，但營養密度要高，同時是易消化的食物，不要提供大量的肉類及脂肪，賽前兩小時就應進餐完畢，如果環境熱，則補充500㏄的水分。

　　比賽中可補充含電解質的引量，及容易消化吸收的半固體食物，以預防低血糖和飢餓感。比賽後15分鐘可提供流質性高醣類食物，如果汁…等等，以補充血糖及肌肉的肝醣。比賽後二、三天仍應提供充足的熱量、蛋白質、維生素、礦物質，以促進肌肉中肝醣的儲存、補充電解質和維生素的濃度。

　　總而言之，日常規律的運動習慣有種種好處，與正確的營養觀念搭配，對身體健康更有事半功倍之效，才不會難得動一動就肌肉酸痛個三五天，而減少了運動的樂趣，也因此不能持之以恆的繼續運動。希望人人都要「活到老、動到老」喔！

[ 此貼被浮萍在2005-03-14 16:00重新編輯 ]

士為知己者死，知己者若不可得，士豈能不是士？　＊　▁▂●▁　。　◢◣﹏◥◣　　Φ
女為悅己者容，悅己者焉能強求？美麗仍自美麗。　☆　‧ 　　▁卅卅▁█＿＿∣▁卅卅▂▁

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浮萍

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鮮花(248)

231樓發表於: 2005-03-10 17:40

只看該作者 | 小中大

94.03.10

嘻嘻～本來是想ＰＯ減肥的啦！
不過還沒有寫完
剛好之前知道瀟瀟哥愛打籃球
結果運動傷害不斷
所以就先ＰＯ運動的囉！

最近補習班一直在趕課（之前混太兇了=o=）
可能除了主題會少上來ＰＯ些閒聊的東西吧！
而且又快要辦月冠軍啦！
看到那麼多達到標準的文章
我真是一則以喜、一則以憂
喜的是布文版文風鼎盛，眾作者寫文的速度越來越快乃讀者之福
憂的是一次投票只能30個選項，看來這回要分成兩個投票區了
一直在考慮要不要分清純派與情色派…
或者還有什麼方式分成二邊投票？v___v

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瀟瀟

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鮮花()

232樓發表於: 2005-03-11 15:35

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Re:【週三主題：愛情】

引用
下面是引用浮萍於2005-03-09 12:32發表的【週三主題：愛情】: /=IBK`
其實一篇想法在我之前看到記憶版上有另一個「很瀟瀟」的網友寫日記時就頗有感觸 wMvAm%}+
不過因為他的日記不能回覆了，我只好等週三時才在自己的日記裡抒發一番 RoYwZX~
.......

〝很瀟瀟〞..................

喏！妳是在說我嗎？... 是嗎？...

^________^

癡情？能吃嗎？...

開心？哪來散失的牽絆 ...

用心！！！... 我一直很用心去從這大自然找尋自我 ...

我期待將來 ... 屬於我盡情揮灑的天空 ...

萍兒的好 ~ 我一直都知道 ...

言不由謝，很銘心的偶然 ...

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野兒

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鮮花(92)

233樓發表於: 2005-03-11 15:53

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我可是為理想才寫的那麼勒
我要拿月冠軍
為非BL同人拿下榮耀

[ 此貼被野兒在2005-03-11 18:45重新編輯 ]

推薦好文，請點下方~
如夢萍山影

人總是在追尋與自己相似的人，有共鳴才有共同的語言
人又總是愛上與自己截然不同的人，因為那人身上擁有自己沒有的元素。

有如此相似又相左的人嘛？

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輕風

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鮮花(13)

234樓發表於: 2005-03-11 20:02

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真是詳細的解說!
不過，如果已經運動完後產生的肌肉酸痛要補充什麼啊？
還是說多捏一捏按一按？

四月份要驗收成果？
那就變成我的試驗品啦。除了奶奶以外我還沒幫人按過呢；
你可要有心理準備，也許穴位、力道的拿捏會不適當
到時還要請你多多指教呢!

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浮萍

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鮮花(248)

235樓發表於: 2005-03-11 23:04

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Re:Re:【週三主題：愛情】

引用
下面是引用瀟瀟於2005-03-11 15:35發表的Re:【週三主題：愛情】: l0lvca=;
〝很瀟瀟〞.................. sI`oz|$
喏！妳是在說我嗎？... 是嗎？... D-Q54"^3
.......

瀟瀟哥～抱郭！
怎麼有空來看日記啊？真是稀客呢！

嘿嘿～上面那篇當然不是在說你
我是指「另一個」很瀟瀟的網友啦！
之前在「記憶拼圖」中看到他的日記才有感而發
如果要比「努力」（或者該說「奴隸」）程度
嗯嗯～那一位網友比較嚴重些
不過，愛情本就沒什麼好比較的
何況是跟本不同的愛情，所以別理會我上面說了什麼吧！
（瀟瀟：那你還說？

）

去去～還想找天空哩？！
把你的腳傷養好了再去籃球場上揮灑你的青春吧！
別害我替你擔心，變成碎碎唸的老太婆啦！>.<

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鮮花(248)

236樓發表於: 2005-03-11 23:22

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鮮花(248)

237樓發表於: 2005-03-11 23:31

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引用
下面是引用輕風於2005-03-11 20:02發表的: DS=Dg@y
真是詳細的解說! c> ":g~w
不過，如果已經運動完後產生的肌肉酸痛要補充什麼啊？ ]>,Lw=_[_
還是說多捏一捏按一按？ U)D}J_Zi(
}h=3[pe}
四月份要驗收成果？ h%!,|[|
.......

你已經酸痛了，還能怎麼辦？

乖乖認命讓它酸痛好了

哈哈～開玩笑啦！
這時候可以趕緊多吃一些B群，
加速廢物的轉換與代謝
還有多吃那抗氧化的三劍客（不要跟我說你不知道是哪三個=.=）
讓體內已經產生的自由基趕緊被消滅
最後還要加上蛋白質，
為那些在運動中損失的細胞、能量…進行補充

力道拿捏嗎？
放心，我是吃「重鹹」的
只怕你力道太小而已啦！
除了你奶奶你還沒幫別人按過啊？
那呆Q呢？她沒有跟你一起去參加嗎？
到了四月你也又多上了好幾次課
我對你的學習能力很有信心呢！

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鮮花(92)

238樓發表於: 2005-03-12 00:29

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Re:TO也兒

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鮮花(95)

239樓發表於: 2005-03-12 03:34

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傳說，有一朵花愛戀著太陽神。
阿波羅將其化為地上的太陽，恩允他於日昇其間能與之相望。

執意無望的企盼，結局注定苦悶；
面對己心，他無法放棄只好勇敢追尋～甘願，無怨。
決定守護這用一生換來的憐憫，決定捨棄世界，化身......"向日葵"。

不言悔，既已選擇怎能說悔；是的，他知道...等待絕望也是一種...幸福。

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風如劍、雨如霜，電掠秋雨山河鳴

醉顛狂、雨飄紅，血披秋水一色劍

舞秋月、佾江風，也是疏狂也任真

難為知己，半生飄零愁是雨；難為手足，一夢吹醒江無雲

【週四主題：營養專欄】要活就要動

94.03.10

Re:【週三主題：愛情】

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Re:Re:【週三主題：愛情】

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TO也兒

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Re:TO也兒