09.29 交流一下減肥方式：P 風花雪月三十六雨

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Red

2007-09-30 06:25

本人正在減肥中，雖然食量減低，但是飲料卻是一天喝好幾罐，零食水果吃不停，有沒有能夠讓我們這種邊緣人減低熱量又不減喝飲料樂趣的方法呢？

或者還有什麼可愛或有效的減肥方法可以使用？
來，讓我們交流一下吧XDDDD

肥胖不是罪，但胖起來惹人笑，還是努力快樂又健康的減肥，鍛鍊自己的體力最好，所以讓我們一起努力朝向纖細的未來吧（握拳）

首先我先來說我的方法與成功經驗吧。（不要躁進也不要期待快速成功，只要養成習慣就行了。）

我已經瘦了十五公斤，從大胖變成小胖子＝＝
但我現在腰能夠瘦下來（之前真的是水桶H腰），當然是靠運動所維繫拉出來的，每天洗澡後在腰部塗上瘦身霜，搖呼拉圈搖一定數量或時間，效果終於顯現。瘦身霜可以增加代謝，搭配運動塑形，是真的有用哩！我最近在看相關的書，才知道原來是因為腰部有穴道，常常按摩可以達成瘦腰的效果。想要維持好身材，運動是必要的啦，而且搖呼拉圈比較沒那麼累說。（我是搖塑膠的那種，用粗重水管的搖太多太久，對身體反而有害。）

這招我固定會做XD
老實說之所以不得不做我現在反而比較怕好不容易出現的腰消失啊（抖）

子淇

2007-09-30 07:00

飛雁也想在此跟正在減肥的大大討教~飛雁是因為小時候吃了美國仙丹人稱"類固醇"的藥物.而導致月亮臉!
所以有沒跟飛雁一樣的朋友呢?雖然停吃了1X年，但是造成的後遺症實在是讓飛雁很難過!!畢竟!女生還是愛美的!

而且~因為自己看起來胖胖的.在人際關係上總會遇到不平之事(被取笑啦...或是感情上等等的)，所以才希望改造一下自己的外表^^儘可能是不要節食到所有東西都不吃的。

我希望還是以低熱量.又簡便的食物優先，因為我已經失去健康了，真的不想再把身體弄得更糟!

凌秋

2007-09-30 08:47

最近我是修改自己的飲食習慣
例如將早上吃麵包改成吃五榖飯團
晚上也是大約在七點半前吃完晚餐
飲料則是喝半糖或無糖
雖然體重沒有像RED降這麼多啦
但是最起碼週遭的人都有感覺說我瘦下來了

我認為減肥靠藥物的話是很不健康的
縱使想要減肥
我認為還是要從飲食習慣跟運動下手比較好

shiow

2007-09-30 08:56

記算卡路里的吃法

一天吃不超過1500卡
多喝水和配合維他命b群
適量的運動
雖一個月才瘦一公斤
但不易復胖

晚上10點以後別在吃東西了
選用的水果以芭樂和大蕃切為主
喝的飲料要不加糖的綠荼或普耳為主

我雖沒有樓主滅這麼多
但我沒有胖回去

現在因為為了cos而想要再瘦一點
所以又開始滅肥了

所以
一同努力吧

小Ｔ

2007-09-30 10:32

主要是飲食跟運動吧…基於個人的經驗，兩項都要兼顧～
在下去看過這方面的醫生，那之後的飲食跟運動量就有所改變了～～
紀錄每天的飲食，控制在一定的範圍內，每天量體重，還必須每天要運動３０分鐘以上才行～～
光是飲食的改變其實就會瘦了，但有運動效果會更好～
效果好的話，一個禮拜可以受一公斤上下…這樣的速度其實不會說太快（醫生說的）所以不用怕會復胖～
以上是自己的經驗，做個參考就好

Red

2007-09-30 16:09

我要健康的減肥說

不過飲食方面對我來說很困難

我能減那麼多

也是從去年六月到現在減的：P

飲食方面需要注意什麼呢？

要怎麼算出大概的熱量？

是說臉部做出誇張表情,扯動肌肉....應該也是有瘦小臉的笑果

最近狂做（結果自己的下巴弄得有點痛）Orz

害我現在都不敢去吃麥當勞，因為一吃，那天晚上回來一定得做大量的運動來消耗掉熱量，隔天體重才不會明顯的增加，這樣麻煩又有點痛苦，只好去吃麵包或一些熱量較低的東西。（我一定會搭配優酪乳改善消化品質XDDD）

是說這招在體重上有效，因為我之前一個禮拜起碼有四天是在麥當勞過的。雖然沒胖上去，卻無法減去體重，後來覺得這現象太可怕，忍耐不去吃，搭配晚上柔和輕鬆的運動體重果然又減低了。好吧，說真的晚上不能吃太多，畢竟那時候運動量比較少……

子淇

2007-09-30 17:37

飛雁提供一篇文章給喜歡COS及跟飛雁一樣臉部較為浮腫的家人參考

網址:http://tw.fashion.yahoo.com/blog/IgcChjZJcv8uTPz78Nuowg--/article/?mid=201
這是一位常在某節目出現的化妝師，女生真的要好好保養自己喔!早些做效果更好吧^^別像飛雁意識到該保養之時就有些晚了QQ

友食譜的歡迎多多提供喔XD

斷念

2007-10-01 02:36

其實我覺得早餐吃好一點，午餐吃飽就好，晚餐可以吃水果或不吃
這種方法蠻可行的@@
再配合運動之類(爬樓梯也可以)，就可以瘦了
另外生菜、川燙青菜、優酪乳之類的東西也不錯喔^^

不過這邊煩惱的是下半身水腫的問題...(舉手)
畢竟是久坐的人，雖然上半身不胖可是下半身完全不能見人
正在找消水腫的方法啊...(苦腦中)

話說之前有一週爆瘦七公斤的經驗
連續一週趕稿唸書，每天只睡一小時
連好不容易記得吃的東西都會吐出來...
建議大家不要輕易嘗試(被打飛)

魑夜

2007-10-02 06:54

其實正常飲食是不容易胖的,這麼說可能引起公憤
某夜減肥的麼多年的感想就是正常生活
因為節食其實不只是健康受損,還會加上復胖的機率是一般人的7倍
記得7點後不要吃東西,因為晚上吃的東西身體會全部累積,尤其是毒素
還有最重要的是正常排便,因為宿便會讓膚色暗沉,心情也會有影響,還有.....下半身粗大!
因為某夜的食量....比一般女生(或是該說男生)大了那麼一些,但是我愛正餐勝於零食!
反正一般正餐時麼不能吃都很清楚就不多說了
而且我發現,很多人為了減肥不吃飯而吃營養口糧,如果你是請馬上住手!
營養口糧這東西是讓你在最短時間內補充熱量,適用於那種幾天沒吃東西又怕一次吃太多傷害胃的人
還有樓上的道友,一個麵包的熱量比你去吃自助餐還多(當然菜裡不會有油炸物)請多注意

聞人

2007-10-02 18:59

先來看一下俺吧：
身高：161
體重：43公斤
瘦下來前：55公斤
我是一個月就瘦下來的，再也沒有胖過，現在吃的也很多，一頓三兩飯外加兩個饅頭，吃KFC的話可以一頓吃三個漢堡包不飽
心得：
我55公斤的時候真的吃的很少，而且那時候我幾乎不吃肉只吃青菜，而且一頓就是一兩飯，但是奇怪就是一直發胖，后來我選擇看中醫，老中醫告訴我人的體質是不一樣的，有的人適當的吃一些肉和面食反而會不易發胖，于是我按照他的方法做：

具體如下：
1：每天早上6點必須起床（不論季節如何、天氣如何），起床后一定要喝一杯淡鹽水（500毫升+一勺鹽），這杯水有講究：必須是你晚上睡覺前就沖好，然后涼了一個晚上的，而且這杯水必須在子夜以前就沖好
2：喝下水后，迅速沖到廁所，不論大號小號只要出來就好（別怪我說的太直白）
3：早上洗臉有講究，因為沉睡了一晚上的經絡需要活動活動，用涼水洗臉，這是老中醫特地囑咐我的，我現在一年四季都用涼水洗臉
4：開始早鍛煉，其實不用太大的活動量，跳繩就可以，跳30個左右，出汗了就可以了，不要跳到氣喘吁吁，這樣不好
5：早餐有講究：吃什么他沒給我規定，但是他嚴禁我吃的是——牛奶、米飯、面包（我現在每天早上吃的是一個煮雞蛋、兩個包子、一杯果汁）記住早飯最好在早上8點以前吃，8點以后就對保持身材沒好處了
6：中飯：隨便吃，你想吃什么就吃吧（我現在是大魚大肉放開吃的）這個有講究：如果你要保持平坦的小腹，老中醫特地告訴我說要在13點到14點之間吃中午飯，原因是什么他沒有說，我是這樣做的，至今小腹平坦
7：晚飯：這個最麻煩了，不能吃的有：18點以后——禁止喝湯（什么湯都不可以）、禁止吃面食（但是可以吃米食）、禁止吃蘋果、梨、桃子、西瓜、（有能力的話就多吃杏和李子，這個吃的越多越好，尤其是李子）、禁止吃各種糕點（中式西式都不可以）
晚飯時間最好選擇在18點到19點間：可以吃米食、青菜、肉食，不過吃到七分飽就可以了，如果你有很嚴重的小肚子（也就是坐下來后肚皮會有套層現象出現）那么你晚上就吃半兩米飯、一碟菜就可以了
8：晚上休息：如果你長期接觸電腦或者是長期坐在凳子上的工作，那么晚上睡覺前喝上一杯綠茶
如果你從事的是站著的工作例如教師之類的，那么晚上睡覺前喝普洱茶
如果你從事體育類或者活動量特別大的工作，晚上睡覺前喝一杯清水就可以了
9：晚上睡覺一定要在子夜前睡覺

好了，寫了這么多，當然老中醫當時還給我開了好幾副藥方子，不過中醫講究望聞問切，所以要喝中藥的話還是最好去直接看醫生對癥下藥的好。

劍影尋跡

2007-10-03 01:11

愛美是人的天性，不管男生女生都一樣 RoRVu,1
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想要有好的身材，是每個人都夢寐以求的 gK#w$s50
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但是前提是：在擁有好的身材時，也必須要有好的健康才行 ;0gpS y$#
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每個人的體質都不相同，相對的，適合每個人的減肥方式也都不一樣 sA.yb,Fw
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然而這帖是讓大家分享自己的減肥心得，不一定每個人都適合 &@-glF5
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所以此帖心得請大家以參考為主，可以嘗試，但請勿過度著迷、執著 Efl+`6`J
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健康...才是身體一切的根本，是生命中最重要的東西 i$bBN$<b<
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千萬不要因小失大、本末倒置，為了身材犧牲健康，這樣是非常可笑的 3>6o=7/PU
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減的健康、快樂，才是真正的減肥方式 3F1Z$d(
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所以請大家嘗試各種減肥方式時，必須謹慎量力而為，切勿削足適履、剖腹藏珠 yNL71>w4
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　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　版主　劍影尋跡

　　

Red

2007-10-04 05:02

對啊，既省錢又有效不傷身體的方式就是運動了。

把身體練好老了時候，就不用怕老來都是病。

吃藥能瘦，那都是洗腎洗出來的，即使是合格出產的減肥藥，藥吃多了都一定對身體不好，會影響具有排毒功能的肝腎，靠這種減肥，非常地危險。

※※

目前我有一個比較詳盡的計畫表：

早上：不吃太多。起床排泄後，量體重緊盯自己怕胖的狀態，同樣晚上也要量，這在心理上可以提醒自己要稍微忌口。跳繩運動。（每天一百下）

中午：基本上我要上班，基本上作服務業的都是在運動了吧XD
不過這種運動不激烈，消耗的熱量很少就是了。
喝飲料以綠茶為主，想喝別的，請先考慮熱量，要不就靠綠茶或者開水解渴。

晚上：我個人必喝一罐小優酪乳清腸胃兼補充鈣質。無論再忙再累，呼拉圈一定是會搖的。不忙的時候，就開始從臉部做運動，一路做下來，運動後（當然是洗過澡了）也好入眠。還有還有，仰臥起坐能做就做吧，縮小腹還是不錯的。

凌秋

2007-10-04 08:56

真的是飲食習慣跟運動要並重
可惜我懶得動
都是用多走路來取代運動
但是我也很同意劍影的意見
減肥是要在以健康為基礎去進行的
如果瘦下來卻賠了健康其實是非常得不償失的

曾經嘗試過比較特殊的減肥方法就是去針炙減肥
大概每兩天去作一次並配合指定的飲食
雖然前兩天就掉1.2公斤
但是我沒有持之以恆去作

且第一次作之後出現頭昏眩且噁心想吐的症狀
老師說因為我是第一次嘗試比較激烈的減肥方式
因為身體化學反應大
有點像抽水馬達在激烈的抽水，卻無水可抽的情形
才會出現這種症狀
補充吃點麵包或糖就可以減輕這種情形

但是指定要吃的飲食對於當時外食得我來說有點麻煩說

子淇

2007-10-04 20:21

健康才是最重要的!!強力贊成~我還記得有一次中視節目的大陸X奇，有一次訪問中國最後一個太監，那篇內容讓我印象深刻~那位老爺爺.他說了.他服侍慈禧的時候.那時的總管常常會要求底下的小太監.宮女等等的站姿.坐姿都要挺直背部.縮小腹!所以那時的人都很健康!沒有什麼病痛!因為彎腰駝背的容易壓迫肌肉穴道等等的!反而是相當不健康的事.所以!我現在雖然還不能完全改掉彎腰駝背.但是也能比以前更加注意坐姿了~

冷風‧醉飲	2007-10-18 01:22
這個嘛~多運動就好了說 s+[=nau('w 但也是要正常的飲食 1Jahu!c? 別弄壞了身體是好

景燁

2007-10-19 04:34

ＸＤ
其實某捲以前也當過小胖子（默）

曾經一六零胖到六十公斤呢（遠目）

那時候並不是很刻意去減肥，當初的目的其實是為了存錢買遊戲ＸＤＤＤ
不過卻因為近食的方式改變就這樣莫名其妙的瘦了。
早上一樣吃得飽，中餐好像那時候就吃得比較豐盛，晚餐常常就喝清淡的湯或不吃
然後常常喝無糖綠。每天喝水一千八ＣＣ
作息正常，不熬夜
而且自己睡得飽，自己也會不太想吃東西

不過再這裡提供我的好友減肥的方法吧。
它是我的國中同學，曾經一六六胖到七十三公斤
讓他減肥的原因，是因為他轉學高雄某佛教明山附近的中學就讀
住宿。據他所說，伙食並不是很好，而且他說很難吃ＸＤＤＤ
所以他就食量慢慢減少，近時速度也變慢
做運動，不喝飲料不吃零食
而且晚餐不吃
不過他說吃咀蒻優格很有用，很容易飽
結果轉學後三個月我看到他的時候
他瘦了，瘦了十五公斤……

害我好羨慕ＸＤＤＤ

maple楓糖

2007-10-19 06:03

小女子只是來交流一下「觀念」
因為我對自己的要求是：不胖就好…

我個人覺得，減肥最重要的，是「提高基礎代謝」
每個人一天會有一千多的基礎熱量要消耗
所以，要吃的比這個少，才會有瘦的可能

但是這個基礎代謝是可以增加的，目前聽到的都是跟運動有關
1每個禮拜運動三次，每次超過半小時，每次心跳超過133下
2增加身上的「肌肉」，每多增加一塊肌肉，就會增加…(忘記是幾卡)的基礎代謝率

所以，當我運動規律的時候，我就算不忌口，也不會胖
聽說拳擊相關運動，是消耗體脂肪最快速的運動

說完運動，再來說說吃的方面
如果真的要有一餐不吃，那就請選擇不吃晚餐(含消夜)
或者過五不食，這些是比較符合身體健康(也是從某些研究報告看來的)

另外，如果要選擇節食或斷食的，請一定要堅持到你的排程結束，千萬不要半途而廢
因為當身體知道得不到養份的時候，會自己採取保護措施，一但在這個時候大吃
身體會以double的方式儲存熱量（因為他們就會害怕以後再也攝取不到熱量）
所以，在節食或斷食的過程中偷吃，只會比一般正常進食還更容易胖！

對了，還有一個說法～當身體水份不足的時候，會產生「餓」的感覺
所以當你感覺好像有點嘴嚵、想吃東西的時候，可以先試著喝水

至於我自己的體質…我認了，一定要大量運動才會瘦
如何吃東西只是搭配的輔助方式而已（所以我只要求自己不要再胖就好了）

1281148850	2019-05-21 00:33
我学生党，每天没什么时间运动，就少吃米饭，菜照吃，已经瘦了10斤了，不得不说米饭热量真的很高

greenstory	2019-08-08 13:55
运动，T25坚持做，注意拉伸 LV9\ 其实仪态也很重要，各种不良姿势也和发胖有关的

金眉	2022-03-14 23:05
管住嘴迈开腿 ]Y, 7 X 只要坚持就能瘦 'd/A+W FUMAvVQ 养成好习惯就会好很多哦

咩呀	2022-03-15 14:56
管住嘴迈开腿是真的但是这两个对我而言都很难做到

sano007	2023-04-09 19:36
跳绳吧，这个还算有用，不过要注意拉伸，同时也要控制饮食

mekronl	2023-05-07 19:48
减肥就是要饿少吃/不吃零食+运动，主要靠干净饮食，运动是其次

xiaoyoushi	2023-05-08 10:39
运动，除了运动我基本不信别的了，运动也很难减体重，基本是减脂

cengji_fou	2023-06-18 02:05
健康减肥比较好体质不同适合的方式也不同 ]_#[oS 为了减肥故意不吃饭是不行的

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