三十六雨網路休閒網文分享 05.07 每天做一小時的運動

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鮮花(6410)

樓主發表於: 2010-05-07 02:53

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05.07 每天做一小時的運動

Have fun exercising!!! hehehe (^o^)(來個有趣的運動吧，呵呵 ^^)

1st: Warming up( 暖身)

deep breathing ~~~~~~~~~ (深呼吸 )
         breath in~~~~~~` (吸氣 )
         breath out~~~~ (吐氣)

a(!:a+9WOP
?$9C[Kw`
2nd: Stretching( 伸展操)

1234 2234...
W%) foJ
#BF(#1:
3rd: the upper body exercise(上體運動 )

Bm1yBKjO
mq>Ag
4rd: lower body exercise - moving to left and back (緩和運動 - 左移然後返回)

:43K)O"
"C%;9_ig$
5th: lower body exercise - moving to right and back( 緩和運動 - 右移然後返回 )

>(p "!
| \C{R
6th: Head exercise - make sure to do the 2nd part, it works! ( 頭部運動 - 第二部分請先確定有學過再練習)
LV1:

LV2:

看我的鐵頭功 !!! (power show)
呀 ~~~~~~~~ p~En~?<
XQ.JzzY$
7th: whole body exercise(全身運動 )

LV1

(1234.... 2234....la la la.... to strech the arm 伸展手臂)

LV2

(preparation before flirting搖擺前的準備 )

LV3

i wana throw out all back luck... (我想把所有壞運甩掉 ..) <{JHFU`^
'cu( Sd}
8th: Jumping exercise(跳躍運動 ): The Pose is the key! but remember to jump!(姿勢很重要，但別忘了跳 )

:I1)=8lO
8yF15['
9th: relax( 放鬆)

LV1

(stuck in the moment position)(定點迴轉)

LV2

3 over: Well done!( 結束！做的好)

money money come... (to invite luck, you try)(試著招來好運 )
money money come.....

must follow all the step ya... (一定要遵循所有的步驟呀 )

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以上只是開玩笑～XD
正式來

卡通版窈窕健身操
5wmH3g#0
1、背部伸展有美化全身的背部線條 mqrP0/sN
z| Hl*T
O5CIK}A
2、同時增加手部柔軟度 mnzamp
Mc#uWmc 7
'>^+_|2
3、收緊腹部肌 7[rn ,8@
KdHR.;*
4、減去小腹肚 y\$B9KX
m\(4y Gj
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5、左右兩邊伸展運動 F#Uxl%h
v`A^6)U#M
q(M[ij
6、手腳並用可以讓身體左右均衡一下 |\TOSaZ
UTGR{>=>
7、強化腹肌及腰背的肌腱 }QU9+<Z[r
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yv=LT~
8、增加腳部柔軟度結實臂部 BG_m}3j
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z'=*pIY5f
9、美化腰部、消除贅肉 FY)vrM*yh
JR|yg=E
dd>|1'-]
aR6?+`6<
10、消除臀部下垂的贅肉和緊實腿部的肌肉 O+%Y1=S[WQ
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11、雕塑大腿小腿線條 pN6!IxN$
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是不是很簡單的啊？希望大家都保持好身材，好心情! }`&#{>]2
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