三十六雨網路休閒網文分享 05.07 每天做一小時的運動

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鮮花(6410)

樓主發表於: 2010-05-07 02:53

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05.07 每天做一小時的運動

Have fun exercising!!! hehehe (^o^)(來個有趣的運動吧，呵呵 ^^)

1st: Warming up( 暖身)

deep breathing ~~~~~~~~~ (深呼吸 )
         breath in~~~~~~` (吸氣 )
         breath out~~~~ (吐氣)

y8D 8Y8B
W&LBh%"g
2nd: Stretching( 伸展操)

1234 2234...
FBbm4NB
?9,YVylg
3rd: the upper body exercise(上體運動 )

2}>go^#O/w
h bdEw=r?
4rd: lower body exercise - moving to left and back (緩和運動 - 左移然後返回)

V3%Krn1'
UT% #K%
5th: lower body exercise - moving to right and back( 緩和運動 - 右移然後返回 )

@ >cdHv
d7\k gh
6th: Head exercise - make sure to do the 2nd part, it works! ( 頭部運動 - 第二部分請先確定有學過再練習)
LV1:

LV2:

看我的鐵頭功 !!! (power show)
呀 ~~~~~~~~ %L{
Ae3,W
7th: whole body exercise(全身運動 )

LV1

(1234.... 2234....la la la.... to strech the arm 伸展手臂)

LV2

(preparation before flirting搖擺前的準備 )

LV3

i wana throw out all back luck... (我想把所有壞運甩掉 ..) X!7czt
Xv`2hf
8th: Jumping exercise(跳躍運動 ): The Pose is the key! but remember to jump!(姿勢很重要，但別忘了跳 )

)w^GPlh
8Pl+yiB/o`
9th: relax( 放鬆)

LV1

(stuck in the moment position)(定點迴轉)

LV2

3 over: Well done!( 結束！做的好)

money money come... (to invite luck, you try)(試著招來好運 )
money money come.....

must follow all the step ya... (一定要遵循所有的步驟呀 )

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以上只是開玩笑～XD
正式來

卡通版窈窕健身操
j]@x Q,y
1、背部伸展有美化全身的背部線條 A{DIp+
.(P@Bl]XJ
!q7;{/QM6
2、同時增加手部柔軟度 pXpLL_
2|T|K?R^
^rxfNcU7
3、收緊腹部肌 ?9wFV/
41 c^\1
4、減去小腹肚 MHpL$g=5_
rE bx%u7Q
h=iA;B^>
,Do$`yO+
5、左右兩邊伸展運動 (7rz:
6,V.j>z
k@cZ"jYA
6、手腳並用可以讓身體左右均衡一下 "2vNkO##
.Y^d9.
7、強化腹肌及腰背的肌腱 )$lSG}WD
3H\b N4
2heWE
8、增加腳部柔軟度結實臂部 ?C#F?N0
%(dV|,|v
pZ@W6}
UL@5*uiX
9、美化腰部、消除贅肉 )"i>R ~*
)LMBxyS
Y|x6g(b
w/^0tZ~
10、消除臀部下垂的贅肉和緊實腿部的肌肉 0?&aV_:;X
l b1sV
9>.<+b(>!'
11、雕塑大腿小腿線條 F-reb5pt.=
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S7#^u`'Q_^
是不是很簡單的啊？希望大家都保持好身材，好心情! Z|cTzunp
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