三十六雨網路休閒網文分享 05.07 每天做一小時的運動

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鮮花(6410)

樓主發表於: 2010-05-07 02:53

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05.07 每天做一小時的運動

Have fun exercising!!! hehehe (^o^)(來個有趣的運動吧，呵呵 ^^)

1st: Warming up( 暖身)

deep breathing ~~~~~~~~~ (深呼吸 )
         breath in~~~~~~` (吸氣 )
         breath out~~~~ (吐氣)

L*nK>+
cNs'GfD}
2nd: Stretching( 伸展操)

1234 2234...
2Xb, i
Ucj?$=
3rd: the upper body exercise(上體運動 )

q}1ZuK`6
r-2k<#^r
4rd: lower body exercise - moving to left and back (緩和運動 - 左移然後返回)

Uv^\[
0}{xH
5th: lower body exercise - moving to right and back( 緩和運動 - 右移然後返回 )

oFY!NMq}:
D$>_W,*V
6th: Head exercise - make sure to do the 2nd part, it works! ( 頭部運動 - 第二部分請先確定有學過再練習)
LV1:

LV2:

看我的鐵頭功 !!! (power show)
呀 ~~~~~~~~ X/!_>@`7?
g7oY1;
7th: whole body exercise(全身運動 )

LV1

(1234.... 2234....la la la.... to strech the arm 伸展手臂)

LV2

(preparation before flirting搖擺前的準備 )

LV3

i wana throw out all back luck... (我想把所有壞運甩掉 ..) 5&Oc`5QD
&&ioGy}1
8th: Jumping exercise(跳躍運動 ): The Pose is the key! but remember to jump!(姿勢很重要，但別忘了跳 )

=TB_|`5;j
kmB!NxF>)F
9th: relax( 放鬆)

LV1

(stuck in the moment position)(定點迴轉)

LV2

3 over: Well done!( 結束！做的好)

money money come... (to invite luck, you try)(試著招來好運 )
money money come.....

must follow all the step ya... (一定要遵循所有的步驟呀 )

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以上只是開玩笑～XD
正式來

卡通版窈窕健身操
Xr*I`BJ
1、背部伸展有美化全身的背部線條 D:P(;
)>a~%~:
0Tj,TF
2、同時增加手部柔軟度 LF|0lAr
Ds1h18
)g5?5f;
3、收緊腹部肌 +VwQ=[y]
6<&~R3dQ
4、減去小腹肚 yC' y>f`H
^WA7X9ed
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5、左右兩邊伸展運動 +eVYy_bL-
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Bdo{zv&A
6、手腳並用可以讓身體左右均衡一下 q4ROuE|d
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7、強化腹肌及腰背的肌腱 !do`OEQKR
vCa8`m
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8、增加腳部柔軟度結實臂部 }[0nTd
Okq,p=D6
-^&=I3bp
@SfQbM##%
9、美化腰部、消除贅肉 Xv1vq -cM
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'-wmY?ZFxy
H'AN osv
10、消除臀部下垂的贅肉和緊實腿部的肌肉 ljFq;!I5
Ak[X`e T
N'{[BA(eE
11、雕塑大腿小腿線條 ^O|fw?,
&ALnE:F
o.KnDY
是不是很簡單的啊？希望大家都保持好身材，好心情! _CD~5EA:
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