三十六雨網路休閒網文分享 05.07 每天做一小時的運動

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鮮花(6410)

樓主發表於: 2010-05-07 02:53

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05.07 每天做一小時的運動

Have fun exercising!!! hehehe (^o^)(來個有趣的運動吧，呵呵 ^^)

1st: Warming up( 暖身)

deep breathing ~~~~~~~~~ (深呼吸 )
         breath in~~~~~~` (吸氣 )
         breath out~~~~ (吐氣)

' ^L
@f01xh=8
2nd: Stretching( 伸展操)

1234 2234...
r L|BkN
Wes"t}[25
3rd: the upper body exercise(上體運動 )

mbG^fy'
X%\6V;zR#
4rd: lower body exercise - moving to left and back (緩和運動 - 左移然後返回)

5}^08Xl
ump:dL5{
5th: lower body exercise - moving to right and back( 緩和運動 - 右移然後返回 )

h] TVi$J
-EIMh^
6th: Head exercise - make sure to do the 2nd part, it works! ( 頭部運動 - 第二部分請先確定有學過再練習)
LV1:

LV2:

看我的鐵頭功 !!! (power show)
呀 ~~~~~~~~ 00x^zu?N
c] 9CN
7th: whole body exercise(全身運動 )

LV1

(1234.... 2234....la la la.... to strech the arm 伸展手臂)

LV2

(preparation before flirting搖擺前的準備 )

LV3

i wana throw out all back luck... (我想把所有壞運甩掉 ..) qCT\rZU
m&c(N
8th: Jumping exercise(跳躍運動 ): The Pose is the key! but remember to jump!(姿勢很重要，但別忘了跳 )

$d[:4h~
k$- q;VI
9th: relax( 放鬆)

LV1

(stuck in the moment position)(定點迴轉)

LV2

3 over: Well done!( 結束！做的好)

money money come... (to invite luck, you try)(試著招來好運 )
money money come.....

must follow all the step ya... (一定要遵循所有的步驟呀 )

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以上只是開玩笑～XD
正式來

卡通版窈窕健身操
3&:fS|L~c
1、背部伸展有美化全身的背部線條 S`.-D+.68
ZM!~M>B9R
L@GD$F=<0
2、同時增加手部柔軟度 =1Jo-!{{
AW68'G*m
x*)O<K
3、收緊腹部肌 9x,+G['Zt
)CQ}LbXZy
4、減去小腹肚 rNp#5[e
*?Y6qalSy
9B0"GEwrs
&i RX-)^u
5、左右兩邊伸展運動 ij5YV3
^123.Ru|t
4F!d V;"Z(
6、手腳並用可以讓身體左右均衡一下 {*Pp^r
3J<,2
7、強化腹肌及腰背的肌腱 l0)uu4|
;_\P;s
k*^W lCZ3
8、增加腳部柔軟度結實臂部 BZ9iy~
O2f2Fb$B7
2=EKAg=S
l-EQh*!j
9、美化腰部、消除贅肉 _#B/#^a
Hc9pWr"N
O6]~5&8U.
FeLP!oS>
10、消除臀部下垂的贅肉和緊實腿部的肌肉 #J_i 5KmXJ
P+h&tXZn8
M='Kjc>e
11、雕塑大腿小腿線條 )/'s& D
M5uN1*
g_U69 z
是不是很簡單的啊？希望大家都保持好身材，好心情! flqTx)xE
5>Q)8`@E
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轉電郵
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