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三十六雨 網路休閒 網文分享 05.07 每天做一小時的運動

    風如劍、雨如霜,電掠秋雨山河鳴

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鮮花(6410)
樓主  發表於: 2010-05-07 02:53
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 05.07 每天做一小時的運動

0
Have fun exercising!!! hehehe (^o^)(來個有趣的運動吧,呵呵 ^^)  
1st: Warming up( 暖身)  G|-RscPe  
deep breathing ~~~~~~~~~ (深呼吸
) k$8Zg*)  
         breath in~~~~~~` (
吸氣 ) +oO7UWs>6  
         breath out~~~~  (
吐氣
) n _ ?+QF  
Xo[cpcV  
 
Y"KJ`Rx  
*icaKy3  
2nd: Stretching( 伸展操)     1234 2234... k{b|w')  
B"#pvJN  
5WxNH}{  
3rd: the upper body exercise(
上體運動 )  :"Tkl$@,  
hJSWh5]  
$3&XM  
4rd: lower body exercise
- moving to left and back (緩和運動 - 左移然後返回)  s"w^E\ >6  
y:$qX*+9e  
{%^4%Eco  
!v9`oL26  
5th: lower body exercise
- moving to right and back(
緩和運動 - 右移然後返回 )  )dEcKH<#  
#*"V'dj;e  
Bj><0 cNF  
eLXL5&}`fh  
6th: Head exercise
- make sure to do the 2nd part, it works! (
頭部運動 - 第二部分請先確定有學過再練習)   ;~[}B v  
LV1:
  P ecZuv  
5[)#3vY  
LV2:
/0|1xHs  
看我的鐵頭功
!!! (power show) H_x} -  
           
呀 ~~~~~~~~ eX}aa0  
AS~!YR  
7th: whole body exercise(
全身運動 ) ,g*3u  
7,Z<PE  
LV1
l7VTuVGUJ  
(1234.... 2234....la la la.... to strech the arm 伸展手臂
) &OXx\}>MW  
!^0vi3I  
LV2
  es%py~m)  
(preparation before flirting搖擺前的準備
) \.sC{@5K  
8No'8(dPX  
LV3
  a$^)~2U{  
i wana throw out all back luck... (我想把所有壞運甩掉
..) F  Qk  
2DJg__("  
8th: Jumping exercise(
跳躍運動 ): The Pose is the key! but remember to jump!(姿勢很重要,但別忘了跳 )  u#^l9/tl  
RIO?rt;  
3#]IIj`\  
,1~zMzw^  
9th: relax(
放鬆) B <qsa QG  
.;ofRx<  
LV1
  hDZyFRg  
(stuck in the moment position)(定點迴轉
) -m>3@"q  
d&Nji%Ej  
LV2
YN<vOv  
>g~IP>  
41+WIa L  
3 over: Well done!(
結束!做的好)  Yh@2m9  
Eaxsg  
money money come...  (to invite luck, you try)(
試著招來好運 ) ?K2}<H-  
money money come.....
Yl"CIgt  
  PN<Vqt W  
 must follow all the step ya... (一定要遵循所有的步驟呀 ) t?Q bi)T=z  
 
轉電郵
m}oR*<.  
1-PlRQs.1  
以上只是開玩笑~XD ZUS5z+o  
正式來 .7LQ l ?  
3^fwDt}  
卡通版窈窕健身操 T{`VUS/  
.sM,U  
1、背部伸展有美化全身的背部線條 dKU :\y  
bqA`oRb\  
-vY5h%7kf  
2、同時增加手部柔軟度 l Ib d9F  
7ZyP  
"Y^ 9g/  
3、收緊腹部肌 XOI"BLd  
tu* uQ:Ipk  
4、減去小腹肚 /^\E:(RH  
2QAP$f0Ln  
ZnzO]  
']I!1>v$[  
5、左右兩邊伸展運動 w{k^O7~  
/EP zT7  
i4h`jFS  
6、手腳並用可以讓身體左右均衡一下 *l"CIG'  
*x]*%  
7、強化腹肌及腰背的肌腱 OgC,oj,!/  
j|&D(]W/  
-@`Ah|m@}  
8、增加腳部柔軟度結實臂部 yZ)9Hd   
P2aFn=f  
uP r!;'J=  
9\WtcLx  
9、美化腰部、消除贅肉 hwL`9.w  
}S]!W\a  
\-[bU6\A\  
W}3%BWn  
10、消除臀部下垂的贅肉和緊實腿部的肌肉 hxM{}}.E  
zaLPPm&f  
:3 Hz!iZM  
11、雕塑大腿小腿線條 L*,h=#x(  
MusUgBQy  
6_u!{  
是不是很簡單的啊?希望大家都保持好身材,好心情!
cHT\sJo`l  
z~~pH9=c2  
"!AtS  
!uIY,  
轉電郵
{,h_T0D^j  
        
བདག་གིས་སྲོད་ཀྱི་མཚམས་སུ་ཆུ་འདབས་སུ་ཆུ་འཐུང་དུས། 
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