三十六雨網路休閒網文分享 05.07 每天做一小時的運動

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鮮花(6410)

樓主發表於: 2010-05-07 02:53

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05.07 每天做一小時的運動

Have fun exercising!!! hehehe (^o^)(來個有趣的運動吧，呵呵 ^^)

1st: Warming up( 暖身)

deep breathing ~~~~~~~~~ (深呼吸 )
         breath in~~~~~~` (吸氣 )
         breath out~~~~ (吐氣)

n2A ;`=
{,+{,Ere
2nd: Stretching( 伸展操)

1234 2234...
zgNzdO/B
S(^HIJK
3rd: the upper body exercise(上體運動 )

qdnwaJ;&
a^o'KN{
4rd: lower body exercise - moving to left and back (緩和運動 - 左移然後返回)

{8* d{0l
*^oL$_Y
5th: lower body exercise - moving to right and back( 緩和運動 - 右移然後返回 )

y{KYR)
$GR rTC!
6th: Head exercise - make sure to do the 2nd part, it works! ( 頭部運動 - 第二部分請先確定有學過再練習)
LV1:

LV2:

看我的鐵頭功 !!! (power show)
呀 ~~~~~~~~ a]/KJn/B(
^H0#2hFa
7th: whole body exercise(全身運動 )

LV1

(1234.... 2234....la la la.... to strech the arm 伸展手臂)

LV2

(preparation before flirting搖擺前的準備 )

LV3

i wana throw out all back luck... (我想把所有壞運甩掉 ..) 8_VGB0~3i
)@ofczl6
8th: Jumping exercise(跳躍運動 ): The Pose is the key! but remember to jump!(姿勢很重要，但別忘了跳 )

-{}h6r
eBH:_Ls_-^
9th: relax( 放鬆)

LV1

(stuck in the moment position)(定點迴轉)

LV2

3 over: Well done!( 結束！做的好)

money money come... (to invite luck, you try)(試著招來好運 )
money money come.....

must follow all the step ya... (一定要遵循所有的步驟呀 )

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以上只是開玩笑～XD
正式來

卡通版窈窕健身操
O\ _ro.
1、背部伸展有美化全身的背部線條 R:+'"dBge
X4]miUmh
er5!ne
2、同時增加手部柔軟度 4D2U,Ds
5'NNwc\
2Mk;r*FT
3、收緊腹部肌 v$0|\)E)
xVw@pR;
4、減去小腹肚 =}%#j0a4
zBl L98
cE:s\hG
p5$}h,7
5、左右兩邊伸展運動 'iF%mnJ
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}ymW};W
6、手腳並用可以讓身體左右均衡一下 WKiP0~
}2@Z{5sh)
7、強化腹肌及腰背的肌腱 4~3 n =T*
~h_ _Y>
6i-G{)=l
8、增加腳部柔軟度結實臂部 0uIY6e0E
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9、美化腰部、消除贅肉 pHmqwB~|
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)M.s<Y
10、消除臀部下垂的贅肉和緊實腿部的肌肉 {Y@shf;
Et!J*{s
P4q5#r
11、雕塑大腿小腿線條 &muBSQ-
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是不是很簡單的啊？希望大家都保持好身材，好心情! h\UKm|BZ
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轉電郵
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